为什么不建议喝左旋肉碱？揭开减肥补充剂的科学真相

近年来，左旋肉碱（L-carnitine）被众多减肥产品包装成“燃脂神器”，宣称“喝一瓶相当于跑步1小时”。然而，营养学家和医学专家多次警告：对大多数人而言，口服左旋肉碱不仅无效，还可能带来健康风 险。

一、左旋肉碱的“伪燃脂”逻辑

左旋肉碱在人体内的真实作用：

• 生理功能：帮助脂肪酸进入线粒体代谢，但不直接燃烧脂肪

• 自身合成：健康人肝脏和肾脏可合成足够量，无需额外补充

• 研究结论：美国FDA未批准其减肥功效，多项临床显示其对体脂率无显著影响

二、潜在的健康风险

1. 消化系统问题：

• 高剂量（＞3g/天）易导致恶心、腹泻、胃痉挛

2. 心血管隐患：

• 长期服用可能增加血液中TMAO（氧化三甲胺）水平，与动脉硬化相关

3. 代谢负担：

• 肾功能不全者无法有效排出，可能引发毒性累积

三、谁需要补充？谁该远离？

• 可能受益的群体：

• 严格素食者（饮食中缺乏肉碱来源）

• 某些遗传代谢病患者（如原发性肉碱缺乏症）

• 不建议使用的群体：

• 普通减肥人群（效果微乎其微）

• 孕妇、哺乳期女性及儿童（安全性未充分验证）

四、真正有效的减脂策略

与其依赖补充剂，不如：

1. 运动结合饮食：热量缺口才是减脂核心

2. 提高肌肉量：肌肉代谢率远高于脂肪

3. 睡眠管理：皮质醇升高会阻碍脂肪分解

当某网红左旋肉碱饮料因虚假宣传被罚200万元时，消费者应该清醒认识到：世界上没有“躺着瘦”的神药。减肥的本质，终究是科学的生活方式，而非化学捷径。