11点后睡觉，你正在浪费珍贵的褪黑素

褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，它堪称人体的“睡眠开关”。在夜晚，当光线逐渐减弱，褪黑素的分泌量会开始增加，通常在晚上11点左右达到一个小高峰。它就像一位忠诚的睡眠使者，向身体发出“该休息了”的信号，帮助我们放松身心，进入甜美的梦乡。

但如果你经常在11点后才睡觉，就相当于错过了褪黑素分泌的高峰期。身体无法及时接收到入睡的指令，即使你强行躺到床上，也可能辗转反侧，难以入眠。长期如此，不仅会导致睡眠质量下降，还可能引发一系列健康问题，比如免疫力降低、内分泌失调、记忆力减退等。

而且，熬夜还会打乱人体的生物钟，影响褪黑素的正常分泌节律。即使之后想要调整作息，身体也需要一段时间来重新适应。

为了我们的身体健康，不妨在晚上11点前就放下手中的事情，关掉电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境。珍惜人体分泌的褪黑素，让身体在正确的时间进入睡眠状态，这样我们才能拥有充沛的精力和健康的体魄。